伯特斯沃普
那些正在寻找传统食物的健康替代品的人会很高兴知道小豆ob娱乐是一种很好的蛋白质来源。它们还含有多种维生素和矿物质，包括钾、镁和锰，以及抗炎和抗糖尿病的特性。这些都是非常有益的原因有很多，从帮助你燃烧脂肪到帮助你把血压保持在健康水平。ob娱乐
每100克含有7.5克蛋白质
每100克小红豆摄入7.5克蛋白质对你的健康有好处。ob娱乐这种植物蛋白是热量和纤维的良好来源。此外，小红豆含有健康的多不饱和脂肪酸。ob娱乐它们还可以降低你的血压。它们还富含抗氧化剂。
小豆富含一种叫做可溶性纤维的纤维。这种纤维在不增加卡路里的情况下帮助你产生饱腹感。它还有助于控制血糖水平。纤维还能滋养有益的肠道细菌，这对消化很重要。
小豆还含有钙、叶酸和钾。这些营养物质可以帮助降低新生儿神经管缺陷的风险。它们还有助于降低你患2型糖尿病的风险。
小红豆中的抗氧化剂也有助于降低患癌症的风险。它们还有助于预防衰老。小豆甚至有助于减肥。
尽管有潜在的好处，但还需要更多的研究来证实这些好处。还需要更多的研究来确定这些益处的分子机制。
小豆可以帮助改善你的骨骼健康。ob娱乐骨骼由两种细胞构成:成骨细胞和破骨细胞。在镁的帮助下，骨骼不易破碎。小红豆中的镁可能有助于维持骨骼代谢平衡。
摄入足够的蛋白质可以帮助你防止肌肉流失。蛋白质还可以帮助降低代谢紊乱的风险。肥胖会增加患糖尿病和高胆固醇血症的风险。
降低血压
一些研究表明小红豆可以降低血压，对多种代谢条件都有好处。蚕豆中的多酚被认为对健康有益。ob娱乐这些化合物抑制脂肪细胞因子的产生，促进脂质代谢。它们还可能抑制微生物的生长。
先前的研究表明小红豆提取物可以降低高血压和炎症。在一项研究中，一种提取物被用于自发性高血压大鼠。它能降低血压、血管氧化应激和炎症。它还上调了NO的产量。在另一项研究中，研究人员将提取物注射给有代谢问题的小鼠。他们降低了血浆甘油三酯和LDL-C。同时降低肾素mRNA的表达。
小红豆降低血压，有助于预防心脏病和中风。它们也有助于控制2型糖尿病。此外，它们还含有蛋白质、镁、磷和钾。它们还含有原花青素，与降血脂和抗氧化作用有关。
小红豆提取物是一项随机、双盲、安慰剂对照的平行干预研究。参与者连续八周每天服用六颗胶囊。记录TG水平、体重和血压。根据TG水平，参与者被分为不同的组。
在安慰剂组中，有一名受试者因个人原因退出。TG水平高的那组有15名参与者。结果表明，该添加剂是安全的。
胆碱
与其他豆类相比，绿豆有很高的纤维含量。它们也是必需氨基酸的来源。它们以抗炎和促进消化道健康而闻名。ob娱乐绿豆还含有维生素C、A和e，这些都是DNA合成所必需的维生素。
一些健康组织建议ob娱乐增加植物性食物的摄入量。研究表明，这些食物可能对癌症和糖尿病等慢性疾病有好处。它们可以降低炎症，帮助保护身体不患心脏病。绿豆的蛋白质含量可能是一个额外的好处。
研究表明，高纤维饮食有助于调节血糖水平，并可能预防心脏病。此外，吃高纤维食物也可以减少炎症。这里提供的营养信息并不打算取代医生的建议。应该注意的是，个人每天的实际营养需求可能因年龄、健康状况和活动水平而异。ob娱乐
研究表明，绿豆中的植物营养素具有抗菌和抗氧化的特性。绿豆中的蛋白质也有助于身体组织的建立。它们的类黄酮含量特别高。除了纤维，绿豆也是锰的极好来源。
虽然绿豆和小豆的营养成分相似，但它们的味道略有不同。它们在亚洲菜肴中很常见。小豆比绿豆稍微小一点。此外，红小豆煮熟后味道更甜。这些差异会影响食谱的整体味道。
抗炎作用
尽管小红豆富含膳食纤维、蛋白质和复合碳水化合物，但还需要更多的人体研究来充分了解它的健康益处。ob娱乐虽然红豆是可溶性纤维的良好来源，它们也可能提供抗氧化性能。这些抗氧化剂可以进一步促进消化。
小豆是一种生长在东亚国家的豆类作物。它们富含抗氧化剂和蛋白质。它们还含有维生素和矿物质。这些抗氧化剂有助于对抗细菌和病毒，改善消化系统健康，甚至可能有助于降低血压。ob娱乐
红豆中含有多种抗炎化合物。它们包括可溶性纤维、多酚和皂苷。这些抗氧化剂抑制促炎基因的表达。这可能有助于对抗癌症等慢性疾病。
对小红豆抗炎特性的研究表明，它们也可能有益于骨骼健康。ob娱乐骨质疏松症是一种由于骨质流失而导致骨量和强度降低的疾病。骨质疏松症被认为是由成骨细胞和破骨细胞之间的代谢平衡被破坏引起的。在女性中，绝经后骨质疏松症尤其普遍。它也可能是由营养不良引起的。
中国著名药典《本草纲目》(Compendium of Materia Medica)指出，绿豆可以缓解中暑，调节肠胃紊乱。它们也可以用来解毒。
红豆富含多种植物营养素，包括抗氧化剂和酚酸。它们还含有维生素B-9，也被称为叶酸。维生素B-9有助于制造DNA，防止一些出生异常。
抗糖尿病作用
在你研究红豆的过程中，你可能想知道它们是如何工作的。一般来说，红豆是抗氧化剂的良好来源。这些抗氧化剂可以保护你的身体免受有害自由基的伤害。此外，它们还有助于降低患慢性疾病的风险。这些抗氧化剂还能减少炎症。
红小豆的另一个好处是有助于减肥。研究表明，这些豆类中富含的抗氧化剂和纤维可以促进减肥。众所周知，它也是蛋白质的良好来源，是你身体的良好营养来源。
小红豆对心脏也有好处。它们含有大量的烟酸，这是一种有助于避免心脏血管中斑块形成的物质。它们还提供纤维，有助于降低有害胆固醇水平。此外，它们有助于提高你的胰岛素敏感性，进而降低你的血糖水平。
除了对心血管有益外，红豆对你的消化系统也有好处。它们富含酶，是肠道有益细菌的绝佳食物来源。它们还可以防止致病菌的生长。此外，它们还有助于减少腹胀。
红豆还含有大量的可溶性纤维，有助于降低血糖峰值。此外，据说小红豆中的抗氧化成分可以进一步促进消化系统的健康。ob娱乐
消化问题
饮食中加入红豆可能有助于缓解消化问题。这些豆子富含抗氧化剂和纤维，可以促进消化。此外，它们还提供促进新陈代谢的关键矿物质。它们有助于强健骨骼，还可能降低患心脏病的风险。
红豆的可溶性纤维含量特别高，可以减少消化道炎症。它们还有助于促进肠道中有益细菌的生长，从而改善肠道健康。ob娱乐
它们还提供异亮氨酸，这是一种蛋白质，有助于修复活跃人群的肌肉组织。它们还提供关键的B族维生素，包括维生素B6，它可以改善血糖水平。此外，它们还是包括镁在内的关键矿物质的来源。镁对神经递质的释放和适当的消化很重要。
红豆富含抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基的伤害。它们还能改善血糖水平，减少炎症，降低患心脏病的风险。它们还可能有助于防止癌细胞的扩散。
它们也有助于减肥。一项研究发现，吃豆类较多的人可以减重2.9公斤。然而，还需要更多的研究来确定红豆的全部益处。
它们还富含抗氧化剂和纤维，这可能有助于防止肠道炎症。它们还含有叶酸，这是一种B族维生素，对正常生长发育很重要。