地中海饮食中可以有乳制品吗?

你可能想知道地中海饮食中是否含有乳制品。乳制品的正确量是多少?它可以吃奶酪和酸奶吗?继续往下读，了解更多。如果你对乳制品过敏，地中海饮食并不禁止你吃牛奶和奶酪。如果你是乳制品爱好者，你可以吃少量。你也可以用饱和脂肪含量低的希腊酸奶。

地中海饮食中允许的乳制品是什么?

你可以在地中海饮食中享用乳制品，但选择正确的种类很重要。虽然许多乳制品都含有高脂肪和卡路里，但一些健康的乳制品却不是这样。ob娱乐用橄榄油代替黄油。此外，选择味道丰富的奶酪，如帕尔玛干酪或希腊酸奶，它们不含乳糖。当然，要多吃新鲜水果。地中海饮食是减肥的好方法。

虽然喝适量的红酒可能对心脏有积极的影响，但重要的是要意识到喝太多的危险。如果你有酗酒史或肝脏问题，最好避免饮用。当你在地中海饮食时，不要喝太多红酒。虽然红酒已被证明可以降低心血管疾病的风险，但它仍然是一种含糖量很高的饮料。此外，你不能用水果奶昔代替新鲜水果。

平均的地中海饮食包括少量的乳制品，但这足以提供推荐的每日钙摄入量。典型的地中海饮食包括特级初榨橄榄油，水果，蔬菜，豆类，全麦食品，适量的鱼，红酒，红肉，以及1-2份乳制品。地中海饮食中加工食品和糖的含量也很低，而这在西方饮食中很常见。

如果你刚接触地中海饮食，你应该尝试不同的海鲜菜肴。如果你对它不熟悉，Toups建议你尝试不同的海鲜和蔬菜。不要吃带西兰花的火鸡腿，可以选择一份蔬菜沙拉，上面撒上3盎司的烤火鸡。这更容易被接受，也符合地中海饮食指南。最受欢迎的地中海饮食食品是用特级初榨橄榄油制成的。

地中海饮食中允许摄入多少乳制品?

虽然想要吃多少乳制品都很诱人，但事实是地中海饮食只能吃这么多。这是因为乳制品与不健康的脂肪有关。ob娱乐然而，原产于地中海地区的乳制品营养丰富，通常被认为是健康的。ob娱乐你可以选择吃希腊酸奶，在沙拉上撒上羊乳酪，或者把普通牛奶换成杏仁奶。如果你有乳糖不耐症，你也可以用杏仁奶代替。

根据Wade等人的一项研究，以乳制品为补充的地中海饮食显著降低了与心血管疾病相关的生物标志物。本研究采用随机交叉设计，纳入41名心血管疾病高危人群。这项研究包括8周的洗脱期。在最后的分析中，经过乳制品改良的饮食在血压、胆固醇和心率指标方面有显著降低。

地中海饮食的主要优点之一是它允许碳水化合物。你可以吃的最常见的谷物包括糙米、燕麦和大麦。克利夫兰诊所建议每天吃三到六份谷物。一份糙米含有大约半杯煮熟的谷物。另一个不错的选择是bulgur，它与藜麦非常相似。它们可以添加到沙拉中，是一种很好的零食。

地中海饮食已被证明可以降低血压，提高高密度脂蛋白/低密度脂蛋白胆固醇的比例。然而，它并没有禁止乳制品，而且它仍然不是地中海饮食的重要组成部分。乳制品是地中海饮食的核心原则之一。你仍然可以偶尔享受甜食，但要坚持其余的地中海饮食原则。偶尔吃点甜食(比如水果)也是个好主意，但不要养成每天吃甜食的习惯。

地中海饮食中可以有奶酪吗?

虽然很多人会告诉你不要吃所有的奶酪，但有些类型的奶酪在地中海饮食中是可以接受的。有些类型的奶酪，如松软干酪，脂肪含量很低，很容易融入你的日常饮食中。例如，白软干酪是低脂肪、低热量和高蛋白的。如果你想遵循地中海饮食，建议你试着坚持吃白软干酪而不是切达干酪。

虽然很多人怀疑地中海饮食中是否允许使用奶酪，但专家表示，该地区的奶制品富含营养。虽然布里干酪和曼彻戈干酪不是完全可以接受，但帕尔马干酪的脂肪含量都较低，蛋白质含量较高。帕尔马干酪是比布里干酪更健康的选择，而且它不含ob娱乐乳糖。你仍然可以偶尔享用一小部分奶酪。

对于奶酪爱好者来说，另一个不错的选择是用干香草代替香料。你可以用这些草药来代替调味料。就口味而言，确保你选择的奶酪是陈年的。此外，乳制品也可以适量食用，但只能少量食用。如果你不喜欢辣椒或肉桂的味道，你可以试着在你的饭菜中加入一些干香草。这种替代品会让你的饭菜味道更好。

葡萄酒是个例外。虽然地中海饮食中允许饮酒，但孕妇或有酒精或肝脏问题的人应避免饮酒。此外，一定要喝足够的水。水有助于我们的健康，是生活的必需品。ob娱乐然而，不同的人需要不同数量的水。不管你是否选择喝葡萄酒，水都是健康的选择。ob娱乐每天一杯水会让世界大不相同。

地中海饮食中可以有酸奶吗?

虽然希腊酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质，但你仍然可以享受到同样的饮食模式的好处。尽管希腊酸奶比其他品种的酸奶更浓稠，但它的卡路里很低，富含蛋白质。这种蛋白质对你的宏量营养素摄入很重要，让你一整天都精力充沛。或者，你也可以购买不添加糖的希腊酸奶。无论如何，希腊酸奶都非常适合地中海饮食。

希腊酸奶是地中海饮食的重要主食。你可以随时享用。这是一种丰富的意大利美食，可以在不破坏饮食的情况下满足你的渴望。由于牛奶不是传统饮食的一部分，你可以用不加糖的杏仁奶或豆奶代替。你也可以在饮食中加入豆类。这些健康食品ob娱乐富含蛋白质和其他营养物质。

除了水果和蔬菜，地中海饮食还强调鱼类和海鲜的消费。两者都富含ω -3脂肪酸，是有益心脏健康的脂肪的重要来源。ob娱乐这种饮食习惯还鼓励人们多吃鱼，尤其是富含脂肪的鱼。在当地市场上很容易找到新鲜的鱼，甚至内陆地区也可以从河流或湖泊中获得新鲜的鱼。然而，你应该记住，地中海饮食是一种低加工食品的饮食。

另一种地中海风味的食物是橄榄油蛋糕。虽然橄榄油和核桃油不是传统的美食，但它们仍然美味可口。心脏病学家Steven Gundry开发了一种名为橄榄油核桃香料蛋糕的蛋糕配方，这种蛋糕的精制面粉、糖和人工成分含量很低，但富含健康脂肪。ob娱乐希腊酸奶是一种清淡的甜点。这种甜点热量也很低。

地中海饮食中可以有黄油吗?

人们问的最多的问题之一是，“地中海饮食中可以有黄油吗?”好消息是你可以做到!地中海饮食不鼓励食用红肉，尤其是加工肉类，但并没有完全禁止乳制品。橄榄油有有益于心脏健康的特性，含有的饱和ob娱乐脂肪比黄油少得多。你可以适量食用黄油，但一定要查看营养标签。

虽然黄油在地中海饮食中并不被禁止，但你必须小心谨慎地少用。黄油的脂肪含量很高，不应该每天都吃。它也是一种会引起炎症的零食。改用橄榄油有助于减少饱和脂肪和卡路里。你可以在享受美味的味道和香气的同时，逐渐戒掉黄油。但这并不像听起来那么容易!

在计划你的饮食时，选择高纤维和营养丰富的食物。除了全谷物，还可以选择粗麦粉和小米等食物。如果你找不到这些，试着在杂货店散装购物。你可以买各种各样的无盐坚果，生吃。你也可以烤一批，然后作为早餐或零食。

地中海饮食也允许适量饮用红酒。女性每天最多可以喝五盎司的葡萄酒，而男性每天最多可以喝两杯。红酒中含有白藜芦醇，可以降低胆固醇，预防心脏病。你可以每天补充多达四汤匙特级初榨橄榄油来享受这道美味。但一定要限制自己每天只喝一杯!