伯特斯沃普
自我照顾对我们的身心健康很重要。这里有一些你可以为自己做的事情来保持健康。ob娱乐首先，确保你有充足的睡眠。同时，确保你有足够的锻炼。别忘了你的人际关系!如果你找不到属于自己的时间，你在工作和人际关系中的效率就会降低。
身体自理需求
对身体的自我照顾对于保持健康的生活至关重要。ob娱乐它包括满足你身体的生理需求，包括吃正确的食物，获得足够的睡眠和锻炼。它还包括监控你的酒精和糖的摄入量。你也应该花时间在大自然中，这有很多好处，包括减轻压力和改善睡眠。最近的研究表明，接触绿色空间与较低的精神痛苦和较高的生活满意度有关。
保持身体水分充足是自我保健的另一部分。喝足够的水，吃正确的食物，有规律的锻炼，良好的睡眠都是健康的关键。ob娱乐这些做法是主动管理你的健康的重要组成部分，你可以使用打印的自我护理日计划表来帮助你相应地计划你的一天。ob娱乐
睡得好
睡眠是健康生活的三大支柱之一，对你的健康有深远的影响。ob娱乐它会影响你的情绪、免疫系统和新陈代谢。睡眠不足会使压力和焦虑增加30%。每晚获得充足的睡眠可以改善各方面的健康状况。ob娱乐
充足的睡眠
睡眠是你整体健康和幸福的重要组成部分，所以你每晚应该保证至少7到8小时的睡眠。ob娱乐睡眠不足的原因有很多，包括荷尔蒙变化和压力。然而，主要原因是缺乏规律的睡眠时间。早睡和不被手机或电脑分心是两种最简单的睡个好觉的方法。
研究表明，充足的睡眠和饮食对身体健康同样重要。ob娱乐它能提高大脑的表现，改善你的情绪。睡眠不足还与肥胖、糖尿病和高血压有关。每晚充足的睡眠还可以帮助你保持清醒，降低车祸和其他健康问题的风险。ob娱乐
我们需要的睡眠时间因人而异，而且与年龄有关。老年人通常比年轻人需要更少的睡眠。充足的睡眠很重要，因为它能让身体自愈。当我们缺乏睡眠时，我们一整天都会感到疲惫。睡眠不足还会导致“睡眠债”，影响我们的健康和生活质量。ob娱乐
你还应该试着建立一个稳定的睡眠时间表。试着每天在同一时间睡觉和起床。如果这也不管用，那就和你的健康顾问谈谈，或者去正规的睡眠中心。ob娱乐为了让睡眠更容易，试着设定一个固定的就寝时间，晚上避免使用电子产品。
大脑控制着昼夜节律，它告诉我们什么时候醒来和睡觉。在这些周期中，你的身体会释放一种叫做褪黑素的激素，它负责调节你的睡眠。这种激素帮助你在正确的时间入睡和醒来。身体需要睡眠来修复组织和增强免疫系统。
做足够的运动
在高收入国家，导致死亡的主要原因之一是缺乏体育活动，这可以通过确保成年人得到足够的锻炼来预防。体育活动不足还会增加患心血管疾病和癌症等非传染性疾病的风险。此外，体育活动对于保持健康的体重是必不可少的，它可以帮助妇女避免流产和死产。ob娱乐它还能降低心血管疾病、2型糖尿病和癌症的风险。尽管有这些好处，高收入国家近三分之一的妇女缺乏足够的锻炼来保持健康。ob娱乐
对于成年人，建议他们每天至少进行60分钟的中等到高强度的体育活动。这些应该包括高强度的有氧运动和肌肉增强活动。此外，他们应该限制花在久坐活动上的时间。如果你没有时间进行剧烈的体育活动，试着每天步行或骑自行车30分钟。
对于那些有健康问题的人来说，在ob娱乐开始任何锻炼计划之前咨询你的医生是一个好主意。《美国人体育活动指南》建议人们每周至少进行150分钟的适度体育活动。这包括散步、徒步旅行或打网球。对于有心脏问题或服用某些药物的人来说，在他们的目标心率范围内运动是很重要的。
体育活动对健康生活至关重要。ob娱乐它能提高你的免疫系统，降低许多慢性疾病的风险。它还有助于提高你的自尊，改善你的情绪和精力。运动甚至可以帮助你降低患临床抑郁症、痴呆和阿尔茨海默病的风险。
虽然定期去健身房是理想的，但在一天中进行锻炼也是必要的。走楼梯而不是电梯，多做家务可以帮助你获得更多的体育锻炼。运动还有助于预防高血压和心脏病。它能增加高密度脂蛋白胆固醇，降低血液中不健康的甘油三酯。ob娱乐除此之外，它还有助于保持血液在全身的顺畅流动，从而降低患心血管疾病的风险。