伯特斯沃普
出于多种原因，散步是最好的锻炼方式之一。它能降低30%患心脏病的风险，改善你的情绪，帮助你减肥，增强肌肉。更重要的是，它很容易适应你繁忙的日程安排。而且因为很容易找到步行去的地方，你可以一周去三次。
步行可以降低30%患心脏病的风险
有几种不同的方法可以降低患心脏病的风险。一个简单的方法就是走路。一项新的研究表明，每天步行30分钟可以显著降低30%患心脏病的风险。研究人员分析了英国生物银行78,500名参与者的数据。每个参与者都戴着活动追踪器7天，研究人员跟踪他们7年。他们还追踪了参与者的心脏病、癌症和痴呆症等疾病。
步行的好处很多。它能改善心血管健康，强健骨骼，增强肌肉力量和耐力。而且，它是完全免费的。步行可以在任何地方进行。根据哈佛医学院的研究，每周2.5小时的步行可以将患心脏病的风险降低30%。与坐着相比，走路还能降低血压和胆固醇水平。散步还可以提高你的精神警觉性。事实上，据估计，步行每年可以节省1000亿美元的医疗费用。ob娱乐
步行还可以减轻压力，而压力是导致心脏病的主要原因之一。此外，散步可以强健骨骼和肌肉，改善心血管健康，帮助你保持健康的体重。ob娱乐美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，步行应该是健康生活方式的一部分。ob娱乐除了步行，你还应该吃健康的饮食，限制酒精。ob娱乐
改善心血管健康最重要的方法就是每天散步。ob娱乐即使是每天10分钟的快走也比没有强。但是在开始任何新的生活习惯之前，和健康专家谈谈。ob娱乐散步对健康有很多好处，包括改善情绪，提高ob娱乐肌肉耐力，增加摄氧量。
它能改善你的情绪
改善心情的最好方法之一就是散步。无论你散步是为了娱乐还是锻炼身体，它都对你的心理健康有好处。ob娱乐散步也是呼吸新鲜空气和补充维生素d的好方法。如果你患有失眠，散步可以帮助你入睡。
发表在《今日心理学》上的一项研究调查了散步对积极情绪的影响。在步行组，参与者报告了自信、快乐和活力的感觉。相比之下，控制组的学生情绪有所下降。研究人员表示，散步改善情绪的原因是这项活动可以改变你的神经系统。散步还能降低愤怒和敌意的感觉。
散步改善情绪的另一个原因是它能缓解压力。研究表明，每天散步的人比不运动的人压力更小。事实上，散步已被证明能使重度抑郁症患者的情绪改善40%。它还能通过释放内啡肽来帮助你缓解压力。
散步还能帮助你控制体重。它能改善你的心血管系统，帮助你的骨骼保持强壮。它还能降低血压。走路对下丘脑轴也有积极的影响，下丘脑轴是负责调节情绪的中枢神经系统。它能镇定你的神经，减少压力。
它能帮助你减肥
散步是一种有效的减肥运动，因为它能增加你的卡路里消耗。你可以使用跑步机的坡度来增加你走路的难度，或者轻快地漫步上山。这两种方法都能增加能量消耗，减轻关节压力。步行是大多数人在日常生活中已经进行的一项活动。不过，你可以把平常的散步分成10分钟左右的小段，把它变成减肥运动。
当你走路时，你应该把你的腹肌向脊柱靠拢。这将帮助你保持腹部的全面收缩。你也应该保持你的腿在你的肚脐以上，并确保你的臀部跟随你的腿的运动。旋转臀部可以激活更多的腹肌。当进行高强度的活动时，比如走路，你的新陈代谢会加速，比慢速运动多燃烧70%的卡路里。
散步还能帮助你减轻压力，改善情绪。它还能降低你的皮质醇水平，皮质醇是一种刺激脂肪和碳水化合物代谢的压力激素。皮质醇水平高与食欲大、吃不健康食品的倾向增加有关，从而导致体重增加。ob娱乐
散步可以提高你的静息代谢率，增加瘦体重。每天步行30分钟，每天可以燃烧超过350卡路里的热量。散步也是一种有趣的社交活动，和别人一起散步会很愉快。与朋友和家人一起散步可以让你保持动力，这在减肥时很重要。
步行可以很容易地加入到你的日常生活中。你可以在午餐时间散步，上班时爬楼梯，甚至可以和狗狗一起散步。最后，你可以把每天的步行时间增加到30分钟或更多。随着你健康水平的提高，你甚至可以开始慢跑或跑步。当你锻炼的时候，尽量保持适度的速度。
它可以帮助你锻炼肌肉
走路是燃烧脂肪、增强肌肉的好方法。它也非常健康，会改善你的精神和ob娱乐身体状态。散步还能锻炼腿部肌肉。不管你是不是奥运会举重运动员，走路都是一种很好的增肌方式。它也能给你带来和其他运动类型一样的好处，包括有氧运动。这里有一些关于如何从步行中获得更多的建议。
试着在你的日常散步中增加一些间隔，以增加强度和燃烧更多的卡路里。选择一个具有挑战性但可以实现的目标，比如每天走一万步。如果你刚开始间歇训练，开始时慢一点，慢慢适应后再加快速度。
散步时增加重量是增加强度和锻炼上半身的好方法。只是要确保使用较轻的重量。你也可以使用哑铃或脚踝和手腕的重量。增加步行的重量也会增加你的心率，锻炼你的整个身体。
力量训练是步行的重要组成部分，可以帮助你充分利用户外时间。它可以帮助你从散步中获得更多，即使是在糟糕的天气里。然后，当天气好转时，你就有更多的精力去户外活动了。如果你不能去健身房，可以考虑下载一个在家散步的视频。
散步是一种很好的锻炼肌肉的方式，同时放松和增强你的整体健康。ob娱乐它会用到你的整个身体，包括腿部肌肉、腹部肌肉和脊柱。它还有助于燃烧脂肪。根据你的目标，你甚至可以延长你的步行习惯。