伯特斯沃普
练习自我照顾的技巧来减少压力，提高你的幸福感。这些技巧包括冥想、阿育吠陀按摩和深呼吸。你也可以试着留出时间安静地独处。自我照顾技巧是非常个人化的。尝试一下，找出最适合你的方法。但无论你做什么，别忘了为他们腾出时间。
冥想
冥想是一种有很多好处的练习，包括减少压力和增加精神清晰度。这是一种很容易学习并融入日常生活的做法。它也可以非常放松。练习冥想时要记住的最重要的事情是深呼吸。你还应该每天留出一个特定的时间来练习。这样做可以帮助你建立一个惯例，并习惯练习。即使是每天几分钟也会有很大的不同。
冥想对自我照顾也有帮助。它可以帮助你接触到你的感受，并确定你要感激什么。写下你感激的事情也能让你感觉更好。另一个很好的自我护理方法是按摩。这是一个很好的放松和恢复你的身体的方式，而不需要去水疗中心。你可以在家做手部或脚部按摩，甚至可以自己做颈部按摩。
你也可以尝试有引导的冥想，这将帮助你探索自己的思想。这种练习是培养头脑清晰和平和的好方法。你的手机上有很多冥想应用程序可以帮助你进行冥想练习。如果你不能在某一天练习，那就花点时间放松一下，带着你的感觉坐下来。
冥想已被证明可以提高同情心。最近的一项研究发现，练习冥想的人更有可能帮助有需要的人。这项研究的参与者进行了为期八周的冥想。然后他们被要求决定是否愿意帮助一个处于痛苦中的人。结果显示，那些接受过冥想训练的人帮助拄着拐杖的演员的可能性是其他人的两倍。这种变化的原因是冥想改变了杏仁核处理情绪的方式。
冥想是一种古老的做法，可以帮助改善你的精神、身体和情感健康。它可以帮助你应对压力，让你的头脑在一天中保持冷静。它还可以帮助控制某些疾病的症状。
阿育吠陀按摩
阿育吠陀按摩是缓解肌肉紧张和僵硬的好方法。按摩的循环运动可以促进身体循环。它还能促进肌肉和关节的愈合。按摩也有助于恢复Vata, Pitta和Kapha在体内的平衡。按摩有助于减少压力的影响，帮助神经系统保持冷静。
阿育吠陀按摩是一种整体疗法，专注于身体的能量点。它旨在释放身体、精神和情感上的压力。与传统按摩不同，阿育吠陀按摩使用精油来针对特定的能量点。通常，阿育吠陀按摩含有温草药精油。它也可能包括非传统的笔画和动作。
使用精油按摩是自我护理的重要组成部分。abhyanga技术在身体的特定部位使用温油来缓解疼痛，促进血液循环。按摩对那些患有水潴留和循环问题的人特别有益。其他的阿育吠陀按摩包括香皮按摩，它可以调节头部的血液循环，帮助缓解压力。它还能促进头发生长。
阿育吠陀按摩是一种缓解压力和促进夜间睡眠的好方法。使用的油是从草药中提取的，众所周知，草药有很多好处。有些适用于头部和头皮特别有效，而另一些则适用于特定的身体部位。
如果你是阿育吠陀的新手，提前15分钟到达是很重要的，以确保你的水分充足。你可能还需要去水疗中心做个咨询。这样，你的治疗师就能知道哪种油最适合你的身体，以及需要多少油。遵循这些规则，你可以充分利用你的阿育吠陀按摩。
进行abhyanga是润滑和调理整个身体的好方法。abhyanga有很多好处，包括改善血液循环，皮肤水合作用，淋巴排毒和身体的整体平衡。Abhyanga通常由专业人士表演，但你也可以在家里表演。
深呼吸
深呼吸有很多好处，可以帮助你控制压力。这种练习不需要特殊的设备，可以在任何地方进行。深呼吸分为两个阶段:吸气和呼气。吸气时，横膈膜(心脏和肺之间的圆顶状肌肉)向下移动，在胸腔中创造额外的空间。这个额外的空间允许肺部扩张并充满空气，而在呼气时，隔膜放松。
在练习自我护理技巧时，第一步就是学习如何深呼吸。深呼吸可以帮助身体减轻压力，因为它向神经系统发出冷静下来的信号。学习深呼吸需要一些练习，所以试着练习不同的呼吸模式或寻求同伴的支持。练习深呼吸，把注意力集中在你的呼吸上，注意它的感觉。
深呼吸练习包括数呼吸，这有助于你放松。首先，将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。每天重复这个过程至少10分钟。你也可以在脑海中想象一幅画或一句话来帮助你放松。这个技巧也能帮你摆脱压力和焦虑。所以今天试着深呼吸。
留出独处的时间
留出独处的时间是自我照顾的一个重要方面。它能让你发现自我，给自己充电。独处是放松和恢复活力的，它能让你专注于你的身体和情感需求。不幸的是，许多人发现很难抽出时间独处。
除了促进个人幸福感，独处还有助于调节一个人的情感状态。它能降低皮质醇水平，帮助人们获得自我意识。它可以减轻压力、焦虑和抑郁。
它使人能够照顾基本需求和未满足的需求。此外，它还能增强自尊和自我价值。它帮助一个人明白，没有必要给别人留下深刻印象来让自己感觉良好。在独处的时候，人们可以尝试不同形式的自我照顾。